最後更新日期： 2025 年 5 月 1 日
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定期學習、反思
很多成功人士都有閱讀的習慣，
他們每天至少花1小時閱讀，不限主題
只為持續學習與保持思考的彈性。
不過小編認為現在自媒體的時代
已經不只僅限於書本了，很多文章、youtube、podcast也都有相同的功用
只要能夠讓使我們成長、進步、反思的，都是好的
✅ 定期學習習慣小清單：
- 📖 睡前閱讀 20 分鐘
不限書種，可以是實體書、電子書、文章或報導，重點在於持續吸收新知。 - 🎧 每週聽 2 集 Podcast 或線上課程
挑選有興趣的主題，如職涯發展、理財、心理學或生活美學。
🔁 定期反思習慣小清單：
- ✍️ 每日5分鐘寫日記
簡單紀錄今天的收穫、挑戰、心情與明天的小目標。 - 🔄 每週1次「自我檢視時間」（約30分鐘）
問問自己：這週做得最好的事是什麼？最想改善的地方是什麼？下一週可以怎麼調整？ - 🙏 睡前說出or寫下3件感恩的事
幫助你保持正向心態，並看到自己擁有的，感恩會吸引來更多。
不浪費時間
時間寶貴，我們應該把時間做最有效的應用
花在值得的人事物上，所以我們要評估，
要有意識地知道自己現在在做的，是否是對自己有幫助的
如同吃過量的垃圾食物，太多無謂的社交
還有無止境的抱怨、負面
也可能明明就安排好今天要做甚麼事
結果一天都過了，發現什麼也沒做
小編列了幾個方法清單給大家做參考
⏳ 不浪費時間的實用習慣清單：
- ✅ 每天列出 3 件最重要的事（MIT）
早上先寫下今天最重要的3件事，完成這3件就算是高效的一天。 - 📅 使用行事曆安排「時間區塊」
將學習、休息、處理雜事的時間分開安排，讓你不被雜訊打斷。 - 🍅 番茄鐘法：25 分鐘專注 + 5 分鐘休息
幫助你進入專注狀態，又不容易疲勞或分心。 - 📵 設定手機使用界限
像是關通知、限社群App使用時間，讓你主動掌控手機，而不是被滑走一下午，或是做事的時候收到抽屜裡，才不會分心。 - ✋ 每天問自己：「這件事真的有必要做嗎？」
學會「刪減」不必要的任務或應酬，是省時間的關鍵。 - 🌙 睡前10分鐘回顧今天：時間有沒有花在對的地方？
這樣能幫你隔天做得更好，不讓時間白白流走。
(小編以上是列出做事情的小方法，我們平常也可以多把時間花在愛我們的家人、朋友上，還有自我提升)
情緒管理
情緒管理，是許多成功人士真正的「隱藏技能」！
不論你多聰明、多努力，如果情緒一失控，
很容易做出錯誤決策或影響人際關係。
成功人士懂得覺察情緒、穩定心境，
讓自己在壓力中依然做出清晰選擇。
🌱 情緒管理的實用習慣清單：
- 🌬️ 情緒上來時，先深呼吸3次，暫停10秒
這個微習慣可以幫你從「反射」變「選擇」，不衝動應對。 - 🗣️ 學會說出感受，而不是壓抑或爆炸
像是：「我覺得有點受傷，因為我很重視你的想法」，而不是指責或冷處理。 - 😌 每天做一件讓自己心情變好的小事
泡一杯好喝的茶、和植物講話、彈一下烏克麗麗，讓生活中多一點情緒的正向循環。 - 📓 每天紀錄情緒（情緒日記）
寫下：「今天什麼事讓我感覺特別好／不好？我當下的反應是什麼？」
讓你更了解自己情緒背後的原因，增加自我覺察。
重視健康
成功人士絕對重視健康，沒有了健康，我們甚麼也做不了
想做的也都是白搭，無法工作、旅遊，甚至連出門都不行
健康是靠平常的累積，有意識的選擇對我們身心靈有利的事物
💪 重視健康的日常習慣清單：
- 🥗 三餐規律，營養均衡，吃7分飽
不必追求完美飲食，但至少避免過多油炸、加工品，多攝取原型食物。
🧠 心理健康也要照顧
寫日記、與信任的朋友聊聊、做讓自己開心的事，都是維持內在穩定的方式。
🏃♀️ 每週至少運動2次，每次45分鐘
不一定要健身房，跳舞、快走、爬樓梯、瑜珈都很好，選至少1個喜歡的運動，關鍵是動起來。
💤 建立固定的睡眠作息
像是：固定上床／起床時間、睡前30min不滑手機，讓大腦慢慢進入休息狀態。
🧘♀️ 每週安排一次「身心放鬆時光」
泡澡、按摩、冥想、園藝、手作都可以。
💧 每日喝足水（目標1500～2000ml）
準備一個喜歡的水瓶放桌上，養成不自覺就喝水的習慣。
📱 定期檢視身體狀況或安排健康檢查
不等問題出現才關心，可以把健康檢查當成「年度身體回顧日」。
🧠 心理健康也要照顧
寫日記、與信任的朋友聊聊、做讓自己開心的事，都是維持內在穩定的方式。
建立個人系統
「建立個人系統」是成功人士普遍具備的一項隱性能力。
他們並不是靠意志力死撐，而是透過設計一套讓自己自動前進，
減少每天反覆掙扎的疲勞感。
簡單來說，個人系統就是：
🔹 一套支撐你持續行動、成長和生活的規律流程。
🔹 讓好習慣變容易、壞習慣變困難。
小編已經有每周固定甚麼時間做甚麼事的schedule了
比如說週五晚上去社大跳舞，週六早上練琴跟練舞，下午寫文章
晚上看YT(雖然表定是閱讀XD)，週日白天出遊
這樣時間都固定下來了，到時候就比較不會沒練到舞or沒做到什麼事，
雖然寫文章的時間常常被壓縮，不過想著週日要出遊，
週六下午就容易照著schedule上的時間進入心流模式了
而且每當完成後就有成就感，並且還能得到自己設立的獎賞，也是蠻開心的
有自己的me time
擁有自己的 Me Time（獨處時光），是許多成功人士保持內在穩定與創造力的秘密武器。
在這個總是忙碌、訊息爆炸的時代，能夠有意識地為自己「留白」，反而讓人走得更遠、更穩。
☕️ Me Time 的5種形式（你可以這樣做）：
- 🎶 靜靜聽音樂 + 喝一杯喜歡的飲料
放下手機，專注在旋律與味道裡，讓心慢下來，去感受。 - 🌿 照顧植物／散步接近自然
簡單地澆花、摸葉子，或走去附近的公園走走，療癒又放鬆。 - 🧘♀️ 冥想、拉筋、做瑜伽
關掉聲音，聽聽自己的呼吸，回到「此時此刻」。 - ✍️ 寫下心情 or 自我對話
像是在寫信給自己的內心：「今天有沒有哪件小事讓我開心／不舒服？」 - 🎨 做自己最喜歡的事
彈烏克麗麗、跳舞、畫畫、整理房間……只要能讓你覺得「好像又找回自己了」，那就是Me Time。
有明確的目標
「有明確的目標」是成功人士的一大特徵。他們知道，
模糊的目標，帶來的是模糊的行動；
清晰的目標，才能產生強大的推進力。
目標就像人生的導航，不只是指引方向，
更能在迷惘時提醒自己為什麼出發。
🎯 明確目標的重要性
- 🚀 提升行動力
當你清楚知道要達成什麼，就不容易拖延或分心。 - 🛤️ 聚焦資源與努力
時間、精力、資源有限，明確目標幫助你用在刀口上。 - 🧭 在挫折時仍然不迷失
遇到困難時，目標像北極星，讓你知道該往哪個方向修正。 - 🌱 累積自信與成就感
一個個小目標的達成，會慢慢堆疊出強大的內在力量。
(一個個小目標達成的時候，是有成就感的唷~)
✨ 如何設定明確的目標？（SMART原則）
| 項目 | 說明 | 小提醒 |
| S（具體 Specific） | 目標要明確，不模糊 | 不是「我要變健康」，而是「每天走6000步」 |
| M（可衡量 Measurable） | 能看得到成果的指標 | 例如：體重減2公斤、每天讀10頁書 |
| A（可達成 Achievable） | 根據自己的狀態設定合理目標 | 不用一次設太大，讓自己能穩穩做到 |
| R（相關性 Relevant） | 目標要跟你真正想要的生活有關聯 | 例如：如果重視自由，目標就該朝自由工作型態努力 |
| T（有時限 Timely） | 設定完成的期限 | 例如：「三個月內存到三萬元」 |
📋 小範例：目標設定範本
- 🧠 健康目標：每周運動2次，每次45min。
- 📚 學習目標：每天晚上閱讀10分鐘，一個月內讀完一本書。
- 💖 情緒目標：每天記錄一件感恩小事，持續30天。
- 🎯 職涯目標：半年內學會一項新技能，幫助未來轉換跑道。
(我們也可以製作夢想版，來釐清我們想要過怎樣的生活，進而訂出自己的人生藍圖)
推薦閱讀
專注於先完成重要的事
「專注於先完成重要的事」，是成功人士高效又穩定前進的關鍵習慣之一。
他們明白，忙碌≠有成果，唯有把時間與能量用在最重要的事情上，才能真正改變人生的走向。
🌟 為什麼要先完成重要的事？
- 🎯 確保每天都在推進真正的目標
做完重要的事情，哪怕只是一件，也比一天做了十件瑣碎小事更有意義。 - 🛡️ 防止被「緊急但不重要」的事情綁架
很多時候，別人的急事，並不等於你的重要事。 - 🔥 掌握主導權，而不是被生活推著走
你在選擇做什麼，也是在選擇成為什麼樣的人。
📚 專注完成重要事情的實用方法：
1. 每天列出「3件最重要的事」
早上先想好，今天只要確保這3件完成，其他都是加分。
2. 採用「時間區塊法」
為重要任務預留一段不被打擾的時間，例如：
- 上午9:00～11:00專心做專案
- 晚上8:00～9:00學習新技能
3. 拒絕「假裝有生產力」的忙碌
整理桌面、查無意義資料、刷訊息……這些常常是拖延的偽裝。
問自己：「這件事對我目標有幫助嗎？」
4. 完成重要事，先求「開始」，不求「完美」
啟動比完美更重要。先行動5分鐘，自然會進入專注狀態。
總結
想要升級，我們可以一一來擊破，不用一口氣就完美，
但要先行動!!，先選擇一個簡單的來開始吧
ACTION!
