最後更新日期: 2025 年 2 月 2 日
大家都知道要自律,
也常常聽到說要自律
究竟那些行為算是自律呢
要如何做到自律呢?
自律的習慣如何養成?
在這邊小編就跟大家一起養成”自律的習慣”
Table of Contents
什麼叫做自律
自律的層面包含很多,
小至生活習慣,
幾點起床,幾點睡
吃幾分飽,吃的健不健康
有沒有在運動
大至目標實現,
買房,結婚,環遊世界
這些都需要延遲享樂的毅力
不過光靠意志力其實是很辛苦的
所以我們才要把大目標拆成小目標
並且設定獎勵機制
想像達成後的享受,達成後的獎勵
像是去旅遊,吃美食,按摩..
這樣就會更有動力,不會那麼辛苦
另外自律其實也包含了道德層面
像是在沒有人的情況下,是否還有有道德
心裡小天使,小惡魔的戰鬥
在有男女朋友的情況下
是否能跟異性保持適當距離等

自律有什麼好處
自律可以幫助我們達成想要的事情
雖然一開始可能會比較痛苦
但最後會達成,會有成就感
也會完成事情
自律才會帶來真正的自由
有多自律,就有多自由
足夠自律就會有
- 好身材
- 健康
- 金錢
我們該如何做到自律
要做到自律,需要一些方法跟步驟
以下的方法,可以幫助我們建立自律的SOP
才不會覺得很艱難,離目標很遙遠

設定小目標
我們為何要自律,就是有想要達成的樣子
或是想要得到的事情,有所謂的慾望
像是想要財富自由、結婚、買房..
但這些目標都很大,離目前的自己比較遠
要達成,要顯化需要時間
所以我們要它拆分
拆成各個比較小的目標
這樣不僅比較容易達成
也會知道目前的進度到哪邊了
離這個大目標還有多遠

舉例來說:
小編要寫文章,就會大標題在拆分出小標題
設定一個時間完成一個小標題
完成後就休息一下,這也算是一個小小的獎勵
再繼續完成下一個標題
就這樣子
完成了一篇文章
再舉例來說:
就像是要財務自由
那就需要先存到財務自由數字
那以普通的薪水要如何存到這個數字?
所以我們要提高收入,來加快存到這個數字
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目標簡單化
目標簡單化的意思是,
當一個目標太困難
我們就會放棄去做,
舉例來說:
我們要去健身房,但是離家很遠,
外面又冷又下雨,是不是阻礙重重
如果健身房就在樓下,是不是方便很多

目標提示
假設當我們要出門運動,
就把運動鞋、運動服放在最顯眼的地方
我們看到了,就會很容易知道我們要運動的目標
移除會分心的事物
很多事物都會讓我們分心,
這也就是K書中心、圖書館的功能之一
我們要把會讓我們分心的東西
移出我們的視線
像是手機,小編就會開飛航,靜音
不然就是收在抽屜裡,眼不見為淨
這樣我們才能專心地完成我們的事情
很多執行長衣服萬年不變也是這個原因
他們不花時間在衣服上

創造環境
K書中心、圖書館也都同樣地功能
裡面安靜,又有跟自己一樣目標的同伴
也少了很多分心的事物
小編自己是泡一杯茶、放個冬日音樂歌單
拿一個礦石來陪伴,就開始寫作了
雖然中途也是會分心,或無法靜下來
這時候就會休息一下,走走一下
設定獎勵機制
小編覺得獎勵機制超有用的
想像自己達成目標後,
享受著喜歡的甜點、旅遊、禮物
心情就會很好,這樣要做事情的辛苦心情,瞬間就少了一半了
當這樣的SOP一直這樣下去
正向的循環就啟動了,之後不管什麼事情都可以用這個模式套下去
小編是每寫完一篇文章就給自己吃甜點這樣XD
巴斯克、磅蛋糕><
寫完5、10篇再來個大的獎勵這樣
(獎勵不能拖延XD不然就失去意義了)
(!!!不知不覺小編又快完成了一篇了,剛剛還在煩躁的XD)

總結
其實自律沒有想像中的難,
只是需要養成跟時間
持續做下去,目標也就達成了,
中途也是可以休息的